Sama halnya dengan berjalan, beberapa keluar dari umur panjang, beberapa berjalan keluar dari lutut! Apa cara terbaik untuk berjalan kaki setiap hari?

 


Tip Inti: Karena beberapa perangkat lunak sosial populer "peringkat hitungan langkah", banyak orang tertarik untuk menghitung langkah, beberapa orang berjalan lebih dari 10.000 langkah per hari, atau bahkan 20, 30.000 langkah, tetapi mereka belum mencapai efek kebugaran yang ideal. Apa yang ditunjukkan ini? Jelaskan bahwa metode berjalan salah.

Berjalan adalah cara olahraga yang paling umum dan sederhana dalam hidup. Sejak tahun 1992, Organisasi Kesehatan Dunia menyatakan bahwa "berjalan adalah salah satu olahraga terbaik di dunia." Namun, tindakan yang tampaknya sederhana sangat khusus tentang hal itu: Beberapa orang keluar dari umur panjang, sementara beberapa orang keluar dari penyakit.


Manfaat apa yang didapat dengan berjalan kaki bagi kita?


Sebuah studi oleh Universitas Stanford di Amerika Serikat menunjukkan bahwa Cina adalah negara yang paling banyak berjalan kaki setiap hari di dunia, dengan rata-rata berjalan 6.189 langkah per hari. Di saat yang sama, penelitian juga menemukan bahwa jalan kaki dapat membawa banyak manfaat bagi tubuh, seperti mengurangi kejadian penyakit jantung koroner, penyakit jantung dan diabetes, serta mengurangi risiko kanker payudara dan kanker pankreas. Pada saat yang sama, berjalan juga dapat menunda penuaan sendi dan kaki, meningkatkan nyeri pinggang, bahu, dan kepala, mengatur tidur, menghilangkan stres, dll. Efek kebugarannya baik.


Hu Dayi, seorang ahli pengobatan kardiovaskular yang terkenal di negara saya, pernah berbagi pengalaman pribadinya, dia adalah seorang penggemar jalan kaki dan menggunakan waktu luangnya untuk berjalan lebih dari 10.000 langkah setiap hari. Dengan cara ini, dia melanjutkan tanpa hambatan selama lebih dari sepuluh tahun, ketidaknyamanan sendi lutut Hu Dayi menghilang, dan masalah diskus lumbal tidak berkembang menjadi kondisi yang lebih buruk, dan tidak ada jejak perlemakan hati yang parah.




Bisakah kamu benar-benar berjalan?


Sejak beberapa perangkat lunak sosial populer "peringkat hitungan langkah", banyak orang tertarik untuk menghitung langkah, beberapa orang berjalan lebih dari 10.000 langkah, bahkan 20, 30.000 langkah sehari, tetapi mereka belum mencapai efek kebugaran yang ideal. Apa yang ditunjukkan ini? Jelaskan bahwa metode berjalan salah.


Dari segi jumlah langkah, berapa langkah yang sesuai untuk setiap hari? Sebuah studi di Amerika Serikat menunjukkan bahwa di antara 4.840 orang dewasa Amerika di atas usia 40, mereka yang berjalan kurang dari 4000 langkah / hari memiliki tingkat kematian tertinggi, dan mereka yang berjalan 4000-7999 langkah / hari memiliki tingkat kematian yang jauh lebih rendah. dan mereka yang berjalan kaki 8000-11999 langkah Angka kematian orang per hari tidak jauh berbeda dengan orang yang berjalan> 12000 langkah per hari. Oleh karena itu, para peneliti menyimpulkan bahwa mengambil 8.000-12.000 langkah sehari sebanyak mungkin dapat mengurangi semua penyebab kematian sebesar 51% -65%. Namun, semakin banyak Anda berjalan, semakin baik.Orang yang berjalan 14.000 langkah atau lebih per hari pada dasarnya tidak akan mengurangi semua penyebab kematian. Hal ini menunjukkan bahwa semakin banyak berjalan kaki tidak baik untuk kesehatan, sebaliknya justru akan menimbulkan gangguan kesehatan.


Apa konsekuensi dari kebiasaan berjalan yang tidak masuk akal?


Selain memperhatikan jumlah langkah dalam berjalan kaki, Anda juga harus mengembangkan banyak kebiasaan baik untuk mencapai efek kebugaran yang diinginkan.


Salah tempat jalan kaki. Jangan pilih pinggir jalan. Kendaraan yang datang dan pergi di pinggir jalan akan mengeluarkan banyak gas berbahaya, yang berbahaya bagi tubuh Anda setelah terhirup. Anda harus mencoba memilih jejak di taman.


Kedua, tidak ada latihan pemanasan sebelum jalan kaki Banyak orang yang mengira bahwa mereka terbiasa berjalan dan tidak memperlakukannya sebagai olahraga. Jika tidak melakukan pemanasan sebelum berjalan, masalah seperti keseleo dan kelelahan sangat rawan terjadi. Bagus.


Ketiga, waktu berjalan yang salah. Beberapa orang lanjut usia memilih senam pagi. Namun, penelitian menunjukkan bahwa sebelum matahari terbit di pagi hari, sejumlah besar karbondioksida terakumulasi di udara, yang tidak baik untuk kesehatan.


Keempat, postur berjalan salah. Saat berjalan, Anda dapat menundukkan kepala dan menahan dada, menekuk pinggang dan membungkuk ke belakang, menyebabkan meridian tidak dapat dilepaskan, tubuh juga kekurangan oksigen, dan akan menyebabkan kelembutan. kerusakan jaringan dalam jangka panjang.




Lantas, cara berjalan yang paling ilmiah itu?


Pertama-tama, Anda harus mencapai intensitas tertentu. Jalan cepat setidaknya selama 40 menit sehari, sekitar 6000 langkah. Kecepatan berjalan harus menjaga detak jantung pada 120-140 detak per menit, dan keringat sedikit adalah yang terbaik.


Kedua, saat berjalan sebaiknya Anda mengangkat kepala dan dada, menginjak kaki, dan menekuk lengan. Waktu terbaik adalah pukul empat atau lima sore. Selain itu, Anda sebaiknya berjalan di atas tanah yang empuk, fleksibel dan baik. udara.


Terakhir, pilih sepatu lari bersol lembut dan kaus kaki bernapas, dan lakukan pemanasan sebelum berjalan untuk menghindari cedera saat berolahraga. Ingatlah untuk berjalan sesuai dengan kemampuan Anda dan lakukan penyesuaian tepat waktu pada intensitas latihan sesuai dengan kondisi fisik Anda.


4 postur berjalan abnormal, atau pengingat penyakit


Terkadang, postur berjalan yang tidak normal juga dapat mencerminkan kesehatan tubuh, dan lebih cenderung menjadi pengingat penyakit, yang memerlukan perhatian. seperti:


1. Berjalan dengan pincang dan kruk, yaitu klaudikasio intermiten, yang mungkin disebabkan oleh penyakit vaskular. Karena stenosis atau penyumbatan arteri ekstremitas bawah, stenosis arteri ekstremitas bawah juga dapat memenuhi suplai darah ke otot. , menyebabkan kelemahan dan nyeri pada ekstremitas bawah, menyebabkan sulit berjalan.


2. Berjalan “langkah gunting”, yaitu postur berjalan seperti gunting dengan tungkai bawah menyimpang, hal ini mungkin berhubungan dengan infark serebral. Karena banyak saraf dan pembuluh darah tubuh manusia yang tersebar di kaki, infark serebral menyebabkan pergerakan satu sisi tungkai menjadi terganggu, dan gerakan tungkai yang terkena tidak fleksibel.


3. Langkah penguin, langkah kecil yang patah, mungkin merupakan pendahulu Parkinson. Karena penderita Parkinson memiliki otot yang kaku serta kemampuan keseimbangan dan koordinasi yang buruk, mereka cenderung mudah terjatuh saat berjalan. Untuk perlindungan diri, tubuh akan memperpendek langkahnya untuk menjaga keseimbangan tubuh, sehingga berjalan terbalik seperti penguin.


4. Gaya berjalan magnet, yaitu kaki tidak dapat diangkat, dan selalu berjalan bersebelahan, seberat berjalan di medan magnet dengan magnet yang diikatkan pada kaki, ini adalah gejala khas hidrosefalus tekanan positif. Ketika efusi serebral gagal bersirkulasi secara normal, terakumulasi di tengkorak dan terus menerus memperluas sistem ventrikel, hal itu akan menyebabkan reaksi fisik yang abnormal seperti perubahan gaya berjalan.



Hanya dengan berjalan secara ilmiah Anda bisa lebih sehat. Jalan kaki dapat mencapai tujuan kebugaran, dan postur berjalan juga dapat mencerminkan kesehatan tubuh dan membantu mendeteksi penyakit tepat pada waktunya.


[1] "Orang China memiliki tempat pertama lainnya: Jalan paling banyak! Ternyata jalan kaki ternyata memiliki banyak sekali manfaatnya! 》. Waktu Kesehatan. 2018-01-31


[2] "Langkah Gunting Berjalan atau Infark Otak". Health Times. 2019-08-30


[3] "Berjalan tanpa energi, periksa pembuluh darah" People's Daily Online-Life Times. 2021-01-07

Comments

Popular posts from this blog

Apakah Anda harus mendaftarkan nomor pajak jika Anda tidak memiliki situs di Austria? Satu artikel untuk menjawab pertanyaan populer tentang PPN Austria

Pengingat penting dari Amazon: Anda yakin tidak akan menontonnya? Penurunan versi akun atau uji coba kedua menunggu Anda

Apa arti Amazon's Choice? Bagaimana cara mendapatkan Amazon's Choice?